Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]
04.04 Nogi za mną. Trening nie należy do zbyt udanych ze względu na nieywkorzystanie moich możliwości. Mogę podnieść o wiele więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( [...]
Treningi z piątku i soboty. Miska wygladała troszke inaczej , ograniczyłem kalorie . KCa : 2700 P:190 C:290 F:90 Co do treningu nóg. Mam jaką blokade psychiczna z tymi przysiadami. Boje sie dorzucic cięzar. Może też dlatego , że to jedne z pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout [...]
[...] 8RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 10RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics /SFD/Images/2016/5/10/73d1ad7c8d694d568622376c68225b11.png 1 [...]
[...] at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. [...]
[...] at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s C. Single-Leg extension 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics 1,2s D. Lying leg curl 2 x Start at 8RM Extended drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics HIIT 25/40 przez 15min. [...]
[...] QUADS 1. Back Squat 4x5 - 90 kg 2. Bulgarian split squat 3x12 - 2x15 kg 3. Leg press 3x12 - 150 kg 4. Leg extension 2x40 - 25 kg HAMSTRINGS 1. Sitted leg curl 4x5 - 55 kg 2. Lying leg curl 3x12 - 55 kg 3. Lying leg curl 2x20 - 32 kg /SFD/Images/2016/9/13/1e2794d0e82d408aadf13b5940f6ab98.png I Serek wiejski WPC 30g II Filet [...]
[...] sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures [...]
Taki trening miałam do tej pory na siłowni: 1.odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z [...]
Czwartek 17.05.21 5 DAYS OUT Waga na rano: 90,7kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj low carb, woda sol i minerały normalnie, od jutra Już podnoszę wodę i sól a od środy delikatnie węgle, generalnie czekają mnie dwa starty dzień po dniu w dwóch różnych miastach wiec trzeba to dobrze rozegrać :D. Adam już zapowiedział ladowanie syfem, chociaż przyznam [...]
[...] normalnie miałem mieć klasyczny przysiad ale plecy nie pozwoliły Leg press - 260x10/10/10/10 Barbell Squat - 100x3x3x3 a) High foot eleveted squat - 16x15/15/15 b) Single leg leg extensions - 28x15/15/15/15 a) Seated hamstring curls - stack x 3x3x3 b) Hamstring hip extensions - 10x15/15/15 Adductors (tutaj ustawienie stóp na zewnątrz, nogi [...]
Ostatnie nogi LEGS 1. Back extensions focus on glutes 4x15 2. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs 3. Leg press banded 3x15 + drop set 4. Reverse lounges 4x12 https://youtu.be/e93Jnv2UfRo 5. Smith sq 1x8 6. Bb hack sq 3x10 1x12 https://youtu.be/8ISMD-Yriqk 7. Abductor 4x20-15 8. Calf raises 4x12-10 Cardio rano na czczo 45 minut Jutro [...]
Piątek czyli idealny dzień na leg day, w sumie jak każdy :D. A tak na poważnie, to dzisiaj cały dzień wolny także nadrobiłem trochę montowania z YT, trochę zaległości w planach i potem mogłem uderzyw na trening :P. Dzisiaj coś przytkał mnie przed treningowy, chyba muszę zmniejszyć ilość kleiku a dodać coś na zasadzie tostów czy czegoś lekkiego bo [...]
I jeszcze cos o kształtowaniu nóg z exrx.net : Pytanie : A lot of women want the "long leg", "slim hip" look of fitness competitors and Miss American contestants, rather than the bodybuilder legs/hips. Their two favorites from what I've read are squats, and lunges. So my question is, how do you create the illusion of the slim [...]